筋トレ日記①

トレーニング方法を見直すことにした。決めた回数行う→休憩→（繰り返し）のストレートセット法しかやってきていなかったため、筋トレがマンネリ化してきたからだ。正確にはインターバルの時間も自由に取っていたので、ストレートセット法ですらないかもしれない。Youtubeやネットを通じて拾い上げた知識をパッチワーク的につないだ我流の筋トレから卒業する時期だ。筋トレ方法は、色々な人がブログやYoutubeを通じて情報を発信しているから、情報は氾濫している。ただアクセス数を稼ぐために、情報を小分けにして提供する仕組みのために、情報が体系的に整理されていることはほとんどない。もちろんそれぞれの小分けされた情報は関連性の高いもの同士でリンクしあっている（これもまたアクセス数を稼ぐためにだろう）が、それでも調べていくのが面倒くさい。これもネットのデメリットだな。

ということで、今までどういう筋トレ方法があるか分からなかったのだが、せっかくの休日なので調べてみることにした。というか一日に記事2本も書くなんて絶対途中でばてそう。もうこのぐらいでやめておこうかな、という気もする。まぁ筋トレについてまとめることは自分にとって大切なことなので一応書き留めてみる。

結論として、次回から大胸筋と肩の筋トレについては、山本スペシャルかドロップセット法にしようと思う。山本スペシャルを試してみようかな。

大胸筋を山本スペシャルで行う場合、

　①高重量：18kg(1RM=Repetition Maximumの85%程)

　②中重量：10kg 

　③低重量：5～6kg

①×8回→③×20回→②×6回→④×20回

肩トレを山本スペシャルで行う場合（まだ自分の1RMが分からない）

　①高重量：??kg

　②中重量：??kg 

　③低重量：?～?kg

①×8回→③×20回→②×6回→④×20回